La pérdida de un ser querido es uno de los eventos más difíciles que podemos enfrentar en la vida. El duelo no solo afecta nuestro estado emocional, también puede tener un impacto importante en nuestra salud física y mental. Es primordial reconocer las señales de alerta y adoptar estrategias para sobrellevar la muerte y superar el dolor.
Señales de alerta y síntomas del duelo
El duelo puede presentarse de diversas formas y afectar múltiples aspectos de nuestra salud. Algunos signos y síntomas comunes incluyen:
Cambios en el apetito
Pérdida o aumento relevante del apetito.
Trastornos del sueño
Dificultad para dormir, insomnio o dormir en exceso.
Fatiga
Sensación constante de cansancio y falta de energía.
Dolores físicos
Dolores de cabeza, dolor de pecho y problemas digestivos.
Síntomas cardiacos
Palpitaciones, dolor de pecho o presión. Sospecha de enfermedades cardiacas.
Problemas digestivos
Náuseas, indigestión o molestias estomacales.
Depresión y ansiedad
Nuestra salud mental suele verse afectada. Se pueden manifestar sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza y preocupación.
Duelo prolongado o complicado
La dificultad para aceptar la pérdida después de un tiempo considerable se conoce como duelo complicado.
Consumo de alcohol
Uso excesivo de alcohol u otras sustancias para lidiar con el dolor.
Sistema inmunológico debilitado
Mayor susceptibilidad a enfermedades debido al estrés prolongado. Tu sistema inmunitario se puede ver perjudicado.
Estrategias para sobrellevar el duelo
Es importante usar estrategias para manejar el duelo de forma saludable y evitar problemas en nuestra salud física y mental. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para mantener tu calidad de vida:
Acepta tus emociones: permítete sentir tristeza, ira, culpa y cualquier otra emoción que surja. Es parte del proceso de duelo.
Habla sobre tu pérdida: compartir tus sentimientos con amigos, familiares o un terapeuta puede ser de mucha ayuda. En el caso de niños, conoce cómo abordar el tema de la pérdida aquí.
Cuida tu salud física: mantén una dieta sana y equilibrada, haz ejercicio regularmente y asegúrate de dormir las horas necesarias.
Establece una rutina: mantener una rutina en tu vida diaria puede proporcionar una sensación de normalidad y control.
Busca ayuda profesional: un psicólogo o consejero especializado en duelo puede ayudarte a procesar tus emociones de manera saludable.
Únete a grupos de apoyo. Estar en contacto con personas que están pasando por lo mismo puede ayudarte a sentirte mejor y a cuidar tu bienestar mental.
Evita el consumo excesivo de alcohol y drogas: estas sustancias pueden empeorar tus síntomas y dificultar el proceso de duelo.
Realiza actividades que te reconforten: dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te ayuden a relajarte. Existen varias técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
Recuerda a tu ser querido de manera especial: puedes crear un álbum de fotos o hacer actividades que le gustaban. Esto te ayudará a honrar su memoria y mantenerlo presente en tu vida. Conoce cómo hacerlo aquí.
Sé paciente contigo mismo: el duelo es un proceso que lleva tiempo. No te apresures y permite que tu corazón y mente sanen a su propio ritmo.
La importancia de estar preparados
El duelo es una experiencia inevitable, pero estar preparados puede ayudarnos a enfrentarlo con mayor tranquilidad. Contratar un plan exequial garantiza que nuestras familias no se preocupen por los detalles logísticos y financieros en momentos difíciles. Sociedad Funeraria Nacional ofrece una variedad de servicios exequiales en Quito diseñados para brindar apoyo y tranquilidad en estos momentos cruciales. Conócelos aquí.
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